【最討喜催情用品】潮吹神強力18頻AV女優強震棒-美山加戀

1月 01, 2019

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把握黃金修復期代謝大腦毒素！醫：睡前別做2件事

【早安健康／鄭淳予（腦科學博士暨腦神經科臨床醫師）】大腦當機的急救法——睡眠廢物清除程序！

我們在討論大腦功能性或結構性損傷的時候，舉過電腦當機的例子，我們白天長時間使用電腦，下班後就要好好保養電腦，將電腦徹底關機，然後每天重新開機！就像手機跑不順的時候，很多時候重開機就什麼都好了，大腦當機也是同樣道理，「睡眠」就是這個大腦重開機的關鍵！

在睡眠當中，腦細胞會暫時性、刻意地產生萎縮現象，這是為了將細胞之間的空隙增大成原來的兩倍，好讓在腦細胞間流動的腦脊髓液，能更大量順暢地流通，就像通水管一般，將這些對大腦有害的廢棄物一併沖刷帶走，再透過循環系統排出腦部。

這就是「睡眠」當中會特別活躍的「腦部代謝物清除程序」（Metabolite clearance of brain），會進一步將腦組織中的毒素及廢物有效地排除，譬如β類澱粉蛋白（β-amyloid），它是一種會導致阿茲海默症（失智症的一種常見類型）的沉澱物，就能透過這個大腦沖洗程序被適當地清除。

這個過程可以幫助我們修復過勞的大腦，可以將對大腦不利的有害物質，做有效的代謝排除。不然空有多快的運算核心，我們的大腦還是跟過熱超頻的電腦一樣，跑都跑不動！我們的大腦系統跟電腦運作其實是十分類似的，所以大家就不難想像，為什麼一夜好眠，對於我們大腦三原力的活化和消除腦霧是如此重要了。

把握腦霧修復黃金期，啟動大腦清洗程序

我們有一個很重要的「腦霧修復準備黃金期」，在睡前三至四小時的時間，如果我們可以讓大腦還有身體，在這段睡前時光，真正地舒緩跟冷靜下來，就能有比較高的機會，成功地入睡，甚至保持之後的深眠，讓大腦順利進行代謝物清除程序（Metabolite clearance）。

那在這段時間，有什麼事情是可以做？又有什麼事情是不要做的呢？請把握「2不2要」腦霧修復訣竅。

●第1不：這大概是大家最不想聽到的，但這真的就是有效的方法，所以還是得分享給你。在「腦霧修復準備黃金期」這段時間，你要盡量地避免3C產品對大腦的刺激。

因為不管是手機、平板、電腦、或是電視，所釋放出來的藍光頻率，會經由我們的眼睛刺激大腦神經系統，間接地，刺激我們大腦的「松果體」（Pineal gland），使得「褪黑激素」（Melatonin）的分泌被抑制而下降。（圖六）

褪黑激素是大腦很聰明的內生性睡眠誘發因子（腦內部天然形成的），也是對「壓力消除」來說，很棒的輔助因子，它會幫助我們放鬆，感到愉悅，是天然的助眠劑，褪黑激素可以使得我們大腦跟身體知道，我該進入睡眠的狀態了，我的身心需要真正地舒緩下來了，這就是為什麼，過多藍光的刺激，會使得我們沒有睡意。

下一頁教您更多好好睡撇步，讓大腦好好排毒！

●第2不：不要吃大量消夜，睡前三小時之內的飲食是很有影響力的，如果太油、太辣，或是重鹹以及量太多，時常就會讓我們睡不好。

譬如，大家最愛拿鹹酥雞或是燒烤當消夜，這些都過於刺激而且難以消化，我們躺在床上，即便是心靈滿足了，卻會腹脹不消化。如果睡前，真的想要吃點東西暖暖胃，建議你可以吃點水煮蛋或是白煮雞胸肉，或是搭些溫熱的蔬菜等，泡一杯熱熱的麥片，或是喝一些沒有咖啡因的花草茶，這些都很不錯！

●第1要：我們要準備一個舒腦的睡眠環境，躺在床上時，感受一下，我們睡眠的房間，是不是很舒適跟合宜的？一般來說，合宜的睡眠環境，具備了三個條件，「涼爽」、「昏暗的光線」、「安靜」。

條件一，就是「涼爽」。一般來說，攝氏二十二至二十五度，這是最適合我們人體睡眠的溫度，睡眠時，人體的核心溫度會逐漸下降約一至二度來維持高品質睡眠，所以保持室內環境的涼爽可以幫助我們入睡，平時可以量測一下房間的溫度，過冷或過熱都不好。

條件二，就是有「昏暗的光線」。甚至關全暗，都是非常適合睡眠的。光線的刺激，不管你是開著電視或是電腦睡覺，又或者是沒有關燈，都有可能會影響我們入睡的品質。

條件三，當然就是要「安靜」了。要確保我們的環境，是不會被家人跟鄰居打擾的，尤其要注意的是，寵物毛小孩，也要盡量和我們分房睡，像貓咪，喵星人是比較偏夜行性的動物，晚上有時候會有狩獵傾向，會比較容易躁動不安，難免就會打擾到我們的深眠。

●第2要：要把我們的床鋪，只留給睡眠使用。

如果你喜歡在床上看電視、滑手機，或是看書，都盡量避免吧！因為我們的大腦及身體是有習慣性的，當他熟悉在床上，就是睡覺，不做其他，自然久而久之，當我們的身體碰到床鋪的時候，會反射性地舒緩平靜下來，順利地產生濃濃睡意。

如果就是睡不著，翻了三十分鐘之後該怎麼辦？

這個時候，我會建議就先離開床鋪，讓你的床只屬於睡眠，所以睡不著的時候，也千萬別窩在床上滑手機、聊天、或閱讀，就離開你的床，去聽聽音樂，或者去書房看看紙本書，上上廁所，走一走再回來，重新準備入睡，這樣子，比較能夠讓我們的身體，重新習慣躺在床上就是好好睡覺。

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本文摘自《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？》／鄭淳予（腦科學博士暨腦神經科臨床醫師）／三采

天氣濕熱這樣做…遠離食物中毒

近日終於下起雨來，天氣呈現高溫高濕狀態，是食物中毒最容易發生的時期。專家提醒，引起食物中毒的原因主要是「細菌」、「病毒」、「自然發生的毒素」、「化學物質」，其中「細菌」最喜好高濕高溫的環境，最容易於夏季造成食物中毒。

天氣熱民眾開始大量食用生冷、涼拌或醃漬等無須加熱的食物，因此也容易發生食品汙染造成食物中毒，以下是日本食品安全專欄作家南惠子對於此季節預防食物中毒所提出的幾點提醒。

容器應充分消毒
最近流行的一種「罐裝沙拉」，將五顏六色的各種當令蔬果放入透明玻璃罐中，不但吃起來清脆爽口更是消暑。在製作這類沙拉時，除了蔬果應充分清洗以去除雜菌之外，更須注意容器的消毒處理，建議使用煮沸消毒或是酒精消毒過後再裝入蔬果，並且盡快食用。

以下是推薦的幾種容器消毒法，使用時要小心玻璃容器若突然放入熱水中可能會破裂，因此要確認該容器的耐熱溫度後再選用合適的消毒方式。

100℃ 30秒
90℃以上 5分鐘以上
80℃、 5分鐘以上
75℃以上、15分鐘以上
水沸騰後再煮5分鐘以上

除了容器本身，蓋子的消毒也不能忘記。尤其在蓋子與容器接觸部位的溝常容易潮濕，造成細菌孳生，故應確實消毒。消毒後的器具若不經意接觸到不乾淨的手部、抹布，會因此汙染到雜菌。應待水分完全乾燥後再放入食物，並且食物也須充分冷卻後再放入。

烹調注意事項
大多數的食物中毒菌能夠在10～45℃生長，在35℃上下開始繁殖，因此食材充分加熱是很重要的，尤其肉類與魚類至少中心溫度要達到75℃、一分鐘以上。冷凍過的菜餚或前一天的剩菜在食用前也要充分加熱。

此外，食物的水分會直接影響細菌的生長，因此必須十分注意食物水分，例如，剛煮好的飯，蒸氣會凝結在電鍋上蓋，是最容易滋生細菌的地方，若須將剩飯冷藏，應待其水分揮發後再進行保存。

咖哩、湯品、菜餚等勿置於常溫
南惠子建議，飯菜最好盡快食用，有些家庭煮好飯菜後會等家庭成員到齊才開動，因此菜餚會放在常溫一段時間，便容易受到汙染。

此外，某些食物中毒菌會以極耐熱的「孢子」型態存在，例如「仙人掌桿菌」其「孢子」的耐熱性非常強，即使90℃加熱60分鐘仍無法被破壞，尤其穀類、豆類、香辛料等特別容易受到仙人掌桿菌的汙染。

因此，若需要烹煮大量菜餚來分數次食用，她建議，煮好的菜餚應快速冷卻、勿置於常溫過久，要盡快分裝，再於10℃以下冷藏、冷凍保存。後續回溫食用時，應以55℃以上、上下充分攪拌使之均勻受熱。

（蒲孝如／綜合外電報導）

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