【情人驚喜小禮物】藍白俏麗四件式軍警角色扮演服-辰巳唯

1月 01, 2019

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運動後冷卻收操竟這麼重要！必學2招拉筋排出疲勞物質

【早安健康／張承宇報導】運動後疲勞物質會在體內積蓄，不但讓人感覺疲憊、難以展開下一輪的挑戰，若是長時間積蓄，竟然還會增加罹患糖尿病、動脈硬化、高血壓等疾病的機率，甚至提高肥胖風險，讓運動效果大打折扣！日本運動訓練師建議運動完簡單伸展小腿肌，幫助肌肉恢復，可望使體內疲勞物質加速排出，。

運動後緩和運動和熱身同樣重要

日本運動訓練師西村典子表示，進行健走、慢跑等有氧運動，或是肌力訓練之前，如果沒有確實暖身，可能會受傷；而運動前要熱身的觀念經過多年推廣，也已成為許多人運動前的例行公事。但是，卻很多人忽略了運動後的身體也需要放鬆舒緩，而在運動後直接沖澡、休息，容易導致疲勞物質在體內長時間積蓄，讓疲勞感久久不能散去。

日本公益財團法人長壽科學振興財團‧健康長壽NET資料顯示，疲勞長時間在身體累積，身體會起防衛反應、刺激體內類固醇激素分泌。大量分泌的類固醇激素，可能會增加血管老化、動脈硬化、胰島素阻抗的風險，提高糖尿病、肥胖機率，甚至可能與高血壓、高脂血症、代謝症候群等生活習慣病有關，也有造成心肌梗塞、腦梗塞的可能。

因此，為了避免疲勞物質堆積而提高人體生病、受傷風險，西村典子建議運動後，利用兩個簡單動作拉伸小腿比目魚肌、腓腸肌，同時也能幫助穩定心跳、加速體內疲勞物質分解代謝，快速消除疲勞。

伸展小腿肌，加速排出疲勞物質

西村典子解釋，為了加速排出疲勞物質，小腿是相當關鍵的部位。平常流動到下肢的血液、淋巴液，必須透過小腿肌肉的「肌肉幫浦作用（Milking Action）」，來幫助輸送血液回到心臟，因此小腿也有「第二心臟」之稱。透過運動小腿肌，可望使血液循環變好、加速疲勞物質分解代謝，進而達到消除疲勞的效果。

單腳半跪，雙手抱膝，上半身重心放在前腳，並注意前腳貼緊地面，充分伸展小腿比目魚肌10秒後換腳，左右腳各進行2～3次。
雙腳與肩同寬，雙手向前壓地面，臀部向後翹，伸展雙腳的比目魚肌、腓腸肌，同時注意腳掌不要離開地面，伸展10秒為一次，共做2~3次即可。

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塑化劑風波！顧可飛保健品部分通路先下架

保健食品廠顧可飛因為藻油膠囊被驗出塑化劑超標，衛生局再追查，發現去年11月報告就異常，業者沒有自主通報，不過業者是從美國原裝進口，並非來台後再分裝，目前有藥妝店已經把全部產品都先下架，詢問其他通路，他們說顧可飛的商品銷量不算大。

藥妝店裡，只要是保健食品顧可飛的商品通通下架不賣，另一個品牌的合作通路，架上的商品也不夠齊全。主要的合作通路是美系賣場，尤其這批被驗出塑化劑的藻油膠囊，北市衛生局強調去年11月顧可飛進了3000多罐，都是跟美國原裝進口，不過這款植物性DHA藻油膠囊，衛生局調出資料發現去年11月公司內部有做一級品管檢驗，當時就有檢測異常卻沒有通報，衛生局表示要持續追查。

位在內湖的公司，顧可飛強調已經發了聲明稿，對於後續不願多作回應，食藥署目前交給北市衛生局。至於其他產品，因為業者繳交的報告沒有問題，暫時不會重新檢驗。

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