【情人驚喜小禮物】超級性技巧-星野美優

1月 01, 2019

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11月的第一天！這三位球星同時邁入30歲

昨天是11月的第一天，有3個國內球迷熟悉的球星都在這天過30歲生日，昨天在中職總冠軍賽轟出全壘打的Lamigo內野手陳俊秀、洋基隊的田中將大和桌球名將福原愛，是同年同月同日生，3人同一天跨入30歲，獲得球迷祝福。

陳俊秀敲出個人在台灣大賽第一支全壘打，自己的生日煙火自己放，11月1日為邁向而立打出慶祝行情。

台灣媳婦福原愛在粉絲團提醒大家，Hollo Kitty跟他同一天生日，30歲一樣要很少女心，更發願中文還要精益求精！

日前小愛宣布引退，但高掛球鞋不得閒，因為和江宏傑這對桌壇俠侶「合拍」，事業版圖橫跨演藝代言，是運動員成功轉型模範生。世界體壇明星三十而立，有人轉換身分，有人再戰球場，奔三繼續發光發熱。

（民視新聞／蔡晴景、郭水城綜合報導）

貧血吃紅色食物有用嗎？營養師推薦這些食材最補鐵

【早安健康／鍾佩錦報導】「聽說紫色葡萄可以補血」、「多吃菠菜就對了」、「應該攝取牛肉才對」，關於女性青春期月經週期、產婦分娩時的大出血，有許多以形補形的補鐵觀念，有人認為深紫色的食物含鐵質較高，因而大力推紫色葡萄，也有人推薦菠菜、牛肉等食物，但這些傳聞的真實性如何？

在衛生福利部國民健康署100年修訂之第七版「國人膳食營養素參考攝取量」中，建議13至50歲的女性，每天應攝取15mg鐵質；而懷孕第三期開始至分娩後2個月的婦女，更因為要提供胎兒鐵質、分娩失血、哺乳損失，需要增加鐵質攝取量至每天45毫克。

臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師林姿吟說明，除了注意鐵質攝取量是否足夠，還要考慮鐵質的吸收率，鐵質含量豐富的食物。

動物性來源的含鐵食物，較容易被人體吸收，優於植物性來源的含鐵食物，鐵質含量豐富的動物性來源，包括：牛肉、豬肉、羊肉、鵝腿肉、豬血或鴨血及其製品、豬肝等，海鮮類的文蛤、西施舌、九孔、小魚乾等含鐵量高，而雞蛋也含有豐富的鐵質，特別是蛋黃的含鐵量高於蛋白。

臺灣素食人口眾多，林姿吟表示，由於植物性的鐵質吸收率較低，因此較葷食者容易缺乏鐵質，平日飲食中更應注意補充含鐵量豐富的食物，如海菜海藻類：紫菜、紅毛苔、裙帶菜等、深綠色蔬菜。在堅果類食物方面，如：黑芝麻、紅土花生、南瓜子、葵瓜子等，含有較高的鐵質，可每日補充1湯匙份量的堅果類。

鐵質含量豐富食物

（圖片來源：衛福部食藥署－藥物食品安全週報）

鐵質吸收率也要注意

除了選擇含鐵量高的食物外，鐵質「有沒有吸收進去」也是重點，林姿吟提醒，在攝取含鐵量豐富的食物時，宜搭配富含維生素C的食物，可以增加鐵質的吸收率，每餐飲食中攝取足夠的蔬菜、飯後水果補充，都是很好的維生素C補充方式。此外，由於咖啡、茶飲中含有單寧酸，會和食物中的鐵結合，降低吸收率，應避免在餐後飲用。

林姿吟建議，平日飲食應注意營養均衡，選擇含鐵量豐富的食物種類，每餐至少攝取半碗蔬菜，餐後補充1個女性拳頭大小的水果，並且避免立即喝咖啡或茶飲，才能達到補鐵功效。

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資料來源：衛生福利部食品藥物管理署

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