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 走路降血壓？關鍵在完全伸展背部肌肉


（優活健康網編輯部／綜合整理）絕大部分的生活習慣病都能靠運動改善，而關於這一點，我演講時，幾乎都被問過：「大家說一定要運動，所以我每天都在動，血壓卻沒下降，是哪裡出了問題？」當我反問是做什麼運動時，得到的答案大多是「走路」。

使用背部大面積「背闊肌」、「斜方肌」 提升運動量

常聽說，一天走八千步有益健康。有某項研究指出，每次走三十分鐘以上，每天進行三個月後，血壓下降了十五毫米汞柱。沒錯，血壓的確下降了，但缺乏即效性，因為走路時主要使用的肌肉是腿部肌肉。從健康角度來說，使用腿部的大面積肌肉，是非常好的。使用腿部可促進腦部活化，有助提升學習力及預防失智症等，所以走路的確是很好的運動。

但與血壓有直接關係的內臟器官是心臟與肺部。心臟與肺部位於上半身，如果上半身動得不夠多，就看不到血壓的變化。或許有人會想，至少走路可以增加心跳數，總比什麼都不做好。話雖如此，如果目的是想降血壓，或不想再服用降血壓藥，選擇走路只是事倍功半。

令人意外的，與降血壓相關的主要肌肉，其實是「背部」。所以，降血壓健康操會徹底伸展背部，充分地刺激與鍛鍊。背部有「背闊肌」與「斜方肌」，都是面積很大的肌肉。使用這些大面積肌肉時的運動量，會比使用小塊肌肉時更多，一天只要花短短五分鐘，就能獲得明顯改善。

不走路就提不起勁 不妨改變走路姿勢

首先，要注意上半身的動作。請立刻改掉隨著步伐、前後擺動手臂的動作。應將腋下夾緊、手肘彎曲，兩手輕輕握拳於胸前，然後以背脊為中心，一邊左右擺動肩膀、一邊走路。只要感覺自己有隨著步伐扭動腰部，就有使用到上半身，這樣就可以了。

這種「降血壓健走法」，可徹底運動、刺激背部的大面積肌肉「背闊肌」與「斜方肌」。居家時，進行五分鐘降血壓健康操、外出時進行降血壓健走法，如此一來，每天生活中的各種場合，都能保持血壓的穩定。


（本文摘自／免吃藥！5分鐘降血壓健康操：患者實證！鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕／三采出版）







 阿根廷版忠犬小八 守主人墓10年


寵物中心／綜合報導

要說狗狗的忠心是不可丈量的也不為過！阿根廷有隻名叫「隊長」的德國狼犬，在主人逝世後的10年間緊守在他的墓前，不離不棄，如今的牠已是垂暮之年的老狗了，但仍陪伴在主人的墓地，忠心的牠堪稱阿根廷版的忠犬小八。

神奇的是，從來不曾到過墓園的隊長卻在喪禮後獨自出現在Miguel Guzmán的墓前。家人屢次將牠從墓園帶回家不成，便由牠待在那守著，一守就是10年。平常照顧隊長的墓園管理員表示，「牠有天就自己出現在這，像在尋找著什麼，終於，牠找到了主人的墓。」、「牠就像等待有天能與主人重逢一樣。」現在的隊長已是垂暮之年的老狗，眼睛快失明、腿也走不動了，但牠依然守著，不離不棄。（整理：實習編輯涂碩恩）

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