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醫師3動作教您預防跑步傷害
好醫師新聞網記者邱秉維／桃園報導
越來越多人熱衷跑步運動，因為跑步是最簡單又親近自然的運動方式，既可以維持身體健康和雕塑體型，也可以紓壓心情。但是錯誤的運動方式卻有可能造成跑者膝關節疼痛，影響生活品質及工作效率。中壢天晟醫院復健科陳俊龍醫師以簡單動作教導民眾如何預防跑步的運動傷害。
陳悛龍表示，「髂脛束症候群」，是跑者外側膝蓋疼痛的病因中，相當常見的原因。民眾若仔細觀察雙腳的跑步動作，從足跟著地一直到初期站立的動作之間，膝蓋彎曲角度會約略在30度左右進行變動，也就是在這期間，位於膝蓋外側的髂脛束會與大腿骨外上髁部位產生摩擦、夾擠。隨著運動時間增加，這些小傷害若沒有適當的休息恢復，便會逐漸累積產生髂脛束發炎疼痛。
同樣跑步，為什麼有些人會發生髂脛束疼痛、有些人卻不會？陳俊龍醫師列出以下幾種可能的誘發因子，包括髖部外展肌群無力、長短腳、足過度外翻、 脛骨內翻、脊椎側彎等。
陳悛龍說，身體結構異常並不代表就會造成髂脛束症候群，建議民眾如有相關問題，仍應諮詢復健科或相關科別醫師進一步檢查、分析，確定病因及治療。民眾可以在家裡自我練習訓練的運動，協助跑者們預防及紓緩髂脛束疼痛。
伸展拉筋運動：
1. 使用手肘及足部支撐身體，維持頭部、頸部軀幹及下肢一直線。
2. 將腿緩緩抬高，不要太開，張開約45度角，再慢慢放下。
3. 動作重複10次，再換邊做。
陳悛龍強調，第三項的側身棒式外展運動，若患有肩頸疼痛或頸椎疾患，此動作較不適合。一旦運動中有感覺疼痛或是任何不適，就應該立刻停下來，不要硬撐著以免造成運動傷害。
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籃球》第40屆瓊斯盃中華白隊男女名單公佈
第40屆威廉瓊斯盃將於7月中旬開打，今天公布以年輕球員組成的中華白隊名單，今年男子隊教練由「一三七」體系的義守大學教練謝玉娟擔任，這也是中華男籃史上首位女性總教練，而女子隊則是由北市大教練錢薇娟擔任，而男、女隊名單公布如下：
中華白隊（男）
總教練：謝玉娟
教練：劉孟竹、許智超
球員：賴廷恩、羅建斌、林俊吉、高國豪、陳昱瑞、簡祐哲、林冠均、吳永盛、陳冠毅、林庭謙、周桂羽、王繁宇、呂威霆、王柏智、孫思堯、曾祥鈞
中華白隊（女）
總教練：錢薇娟
教練：何正峰、張慧瑛、初詠萱
球員：林仙芳、劉希曄、蘇苡瑈、魏于淳、邱怡禎、李郡歡、陳亭羽、陳薇安、史靜茹、朱育勤、黃柔甄、徐玉蓮、卓 敬、王竫婷、羅培甄、林 蝶
其中特別的是包含高國豪、吳永盛、孫思堯、林庭謙等旅美選手今年都接受徵招，加入中華白隊，搭配今年在大專盃表現不錯的幾位選手，可以說是今年來年輕球隊最有潛力的一批球員。
本屆瓊斯盃男子組將於7月14至22日，女子組則是7月25至29日，地點都在新莊體育館舉行，而中華藍隊將會在6月底7月初的世界盃亞太地區資格賽結束後緊接著參加瓊斯盃。（推薦閱讀：NBA東冠》詹皇8度稱霸東區 騎士連4年拚冠）
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