【滿額再享贈禮超划算】 Hung Padded 套環 (綠)-佐佐木明希
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女人動起來！鍛鍊體幹核心肌6大優點
（優活健康網編輯部／綜合整理）女生限定的額外好處！鍛鍊體幹核心肌的優點。體幹訓練所帶來的良性循環，就是讓妳的身體醒過來。
1） 緊實腹部，練出凹凸有致的身材曲線
運動不足、過食以及生活習慣不規律，這些都會馬上反映在腹部。體幹訓練若能持之以恆，保證可以擁有不易囤積脂肪且緊實的腰圍。讓覆蓋在腹部的束腹狀深層肌肉運作起來，腰圍就會立刻小一圈，A4 腰、微笑臀、馬甲線，你也可以達到模特兒級的體態！
2） 改善身體循環，打造易瘦體質
調整體幹的平衡，使肌肉得以確實運作後，就能養成正確的呼吸循環，充分吸氣並完全吐氣，讓氧氣有效率進出，身體便會隨時充滿活力。當肌肉量增加，代謝也會跟著變好，使身體循環改善，逐漸養成不易囤積脂肪的體質。
3） 使骨盆穩固，內臟位在正確位置上
活化靠近腹部內臟的深層肌肉後，可維持正確姿勢，使骨盆周圍的肌肉活動自如。當骨盆穩固，即可調節賀爾蒙平衡，還能達到改善內臟機能的效果，更進一步可消除便秘、生理痛以及手腳冰冷等症狀。
4） 讓身體遠離僵硬及痠緊痛
身體僵硬起因於畏冷所導致的血液循環不良，或是因體重增加所造成的肌肉負擔等因素。透過肌力訓練、適度刺激體幹，就能改善血液循環，轉變成易瘦體質，有效消耗熱量，因此也能逐步改善僵硬頑疾。再加上姿勢改善，也會確實感覺到不容易疲勞。
5） 身體自然挺直，動作輕快有力
想讓手腳活動自如，必須以體幹作為軸心。無論在跑步或投擲物品，甚至於游泳的時候， 當軸心不夠強健，將無法有效率地將力量傳遞至手腳。就連日常生活的細微動作，也只須將軸心調整好，就能輕鬆完成。而且在預防絆倒、閃到腰等狀況上，體幹訓練是最好的辦法。
6） 重心穩定，行走俐落
當體幹強健且具柔軟度，身體承受體重的方式就會獲得改善，重心變得穩定。如此一來，走路時重心移動將更加順暢，行走動作俐落，相信這也會讓妳在穿著高跟鞋走路時姿態更加優美。走路方式正確的話，就能刺激到過去完全被忽略的臀部及大腿等處肌肉，擁有穠纖合度的美腿線條。
（本文摘自／超高效女子瘦身肌力訓練：先練核心深層肌、再練單一部位！改變肌力訓練順序，成功瘦出微肌曲線／幸福文化）
2018世界盃足球賽／貴族高官都為它著迷 足球的前身蹴踘來也
（文／林書竹 民俗文化一年級）2018世界盃足球賽正如火如荼進行，各國足球員帥氣英姿迷倒萬千男女。這項比拼技巧、耐力、體力的運動競賽，在古老的中國稱為蹴踘，是用來訓練士兵的活動，也曾一度讓王公貴族玩到廢寢忘食不務正業，遭到禁止而沒落。
蹴踘，按照教育部重編國語辭典修訂本的解釋，是古代一種踢球遊戲。《戰國策・齊策》為最早的文獻記載，蹴踘能強身健體，對於時常要打仗的齊國來說是一項能在遊戲過程中強化體質的運動，由政府帶頭全民一起玩蹴踘。《史記・蘇秦列傳》：臨淄城有七萬戶，人民富庶殷實，其民無不以「吹竽鼓瑟，彈琴擊築，鬥雞走狗，六博蹋鞠」為樂……。顯示齊國當時對於蹴踘的熱愛。
漢朝時期，漢高祖劉邦繼續將蹴踘用於軍事訓練，建立健全的比賽規則，讓蹴踘成為一項專業運動。《世說新語・巧藝》、《太平廣記》都記錄漢成帝非常喜歡蹴踘，喜歡到建立專門球場，並設有看台供觀眾欣賞。東漢光武帝時，更有與日本人以蹴踘對戰的紀錄，因此蹴踘也輾轉流傳至日本。
唐朝時期，蹴踘偏向娛樂發展，軍事訓練則採用馬球。將原本實心填充的球，改成以八片尖皮縫製成圓形球殼，並在球殼衝放入動物的膀胱。膀胱充氣之後就類似現在的球，輕巧且彈性極佳。維持過去兩門兩隊相抗衡的比賽方式，以射門進球數多者為勝，可數百人同時參加，也可數個人比賽。
在這時期，發展出女子蹴踘，女性也能參加蹴踘比賽。也影響宋朝「白打」的盛行，著重表演而不是比賽輸贏的結果。
宋朝時期，流行「白打」指的是著重個人技巧展現（可以想成現在的花式足球），在不使用手的情況下，運用身體各個部位不讓球落地。這樣的表演形式可以個人也可以團體，由於相當熱門而有類似現今足球協會的團體產生，名為齊雲社（圓社）。更有全國性的賽事山嶽正賽（如同現在的世界盃足球賽），一年一度在山頂舉行。帝王將相都愛踢球，如果你能踢得一腳好球，就有機會出人頭地。《水滸傳》裡陷害林沖的高俅就是因為會踢球，才從小流氓變太尉。
元朝仍舊承襲政府高官玩蹴踘的風氣，大家玩得不亦樂乎。明朝以後貴族和官吏玩蹴踘玩到忘記自己要上班。當時青樓豔妓為了招攬客人，用玩蹴踘吸引客人上門，蹴踘便由貴族遊戲轉為下流低俗。明太祖看到這樣真的受不了了，而下令官吏踢球就砍腳。清朝有鑒於前朝玩蹴踘玩到國破家亡，而在建國初期明令禁止蹴踘，使得項運動就此沒落。
日本依然保留蹴踘的活動。奈良談山神社每年春秋二季舉行蹴踘祭，因其祀有奠定日本政治基礎的藤原鎌足，蹴踘過去是日本貴族的遊戲，藉由祭典重現平安時代貴族風雅。京都下鴨神社則是在每年正月4日舉行「初蹴踘」，蹴鞠保存會的成員，穿著袴（はかま／Hakama），以8人為一組，互踢鹿皮製的球讓球不落地，且只能使用右腳踢球。而在京都白峯神宮地主社奉祀的精大明神就是蹴踘的守護神，除了足球選手前來祭拜，其他體育競賽的選手也都會在賽前來此祈求順利。據說只要轉動蹴鞠の碑上的蹴踘，一週後球技必能提升。
台灣似乎沒有特別專屬運動員祭祀的神明，不過若要祈求的話，大多都會以武神為主，例如關公、三太子、齊天大聖等。接下來，就讓我們繼續盯著電視，專注在球員的肉體表現吧。
資料來源：
維基百科-蹴踘
朝日新聞中文網
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