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1月 01, 2019

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運動後冷卻收操竟這麼重要！必學2招拉筋排出疲勞物質

【早安健康／張承宇報導】運動後疲勞物質會在體內積蓄，不但讓人感覺疲憊、難以展開下一輪的挑戰，若是長時間積蓄，竟然還會增加罹患糖尿病、動脈硬化、高血壓等疾病的機率，甚至提高肥胖風險，讓運動效果大打折扣！日本運動訓練師建議運動完簡單伸展小腿肌，幫助肌肉恢復，可望使體內疲勞物質加速排出，。

運動後緩和運動和熱身同樣重要

日本運動訓練師西村典子表示，進行健走、慢跑等有氧運動，或是肌力訓練之前，如果沒有確實暖身，可能會受傷；而運動前要熱身的觀念經過多年推廣，也已成為許多人運動前的例行公事。但是，卻很多人忽略了運動後的身體也需要放鬆舒緩，而在運動後直接沖澡、休息，容易導致疲勞物質在體內長時間積蓄，讓疲勞感久久不能散去。

日本公益財團法人長壽科學振興財團‧健康長壽NET資料顯示，疲勞長時間在身體累積，身體會起防衛反應、刺激體內類固醇激素分泌。大量分泌的類固醇激素，可能會增加血管老化、動脈硬化、胰島素阻抗的風險，提高糖尿病、肥胖機率，甚至可能與高血壓、高脂血症、代謝症候群等生活習慣病有關，也有造成心肌梗塞、腦梗塞的可能。

因此，為了避免疲勞物質堆積而提高人體生病、受傷風險，西村典子建議運動後，利用兩個簡單動作拉伸小腿比目魚肌、腓腸肌，同時也能幫助穩定心跳、加速體內疲勞物質分解代謝，快速消除疲勞。

伸展小腿肌，加速排出疲勞物質

西村典子解釋，為了加速排出疲勞物質，小腿是相當關鍵的部位。平常流動到下肢的血液、淋巴液，必須透過小腿肌肉的「肌肉幫浦作用（Milking Action）」，來幫助輸送血液回到心臟，因此小腿也有「第二心臟」之稱。透過運動小腿肌，可望使血液循環變好、加速疲勞物質分解代謝，進而達到消除疲勞的效果。

單腳半跪，雙手抱膝，上半身重心放在前腳，並注意前腳貼緊地面，充分伸展小腿比目魚肌10秒後換腳，左右腳各進行2～3次。
雙腳與肩同寬，雙手向前壓地面，臀部向後翹，伸展雙腳的比目魚肌、腓腸肌，同時注意腳掌不要離開地面，伸展10秒為一次，共做2~3次即可。

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8月要結婚！女演員洗頭被活活掐死失聯24小時陳屍河道

大陸一名24歲女演員張遇晴演出不少戲劇、電影作品，原定8月就要和未婚夫步入禮堂，15日卻離奇在校園內失蹤，隔天被發現陳屍在雲南藝術學院旁的河道中，警方調查發現，張遇晴疑似和理髮廳老闆起了口角，慘遭對方活活掐死。

▼（圖／翻攝自微博）

理髮店老闆被警方帶回偵訊後坦承犯行，表示當時雙方起了口角，他一氣之下就動手殺害了張遇晴，案件知情人士則表示：「女孩子就是被掐了脖子窒息而死，發現女孩死之後，老闆又把她丟到旁邊一條景觀河裡面去，嫌疑人是一個差不多20多歲的一個小夥子」。

年僅24歲花樣年華的張遇晴曾拍過多部電視劇以及微電影，同時也是兒童藝術劇團演員，本來在今年8月就要和未婚夫結婚，未料卻因為和理髮店老闆發生口角糾紛慘遭殺害。大陸警方已經逮捕嫌犯，針對這起案件也強調加緊偵辦當中。

（封面圖／翻攝自微博）

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