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MLB》自由市場熱鬧開市 官網分析30隊補強重點(美東篇)
大聯盟球季在波士頓紅襪順利拿下世界大賽冠軍後告一段落，賽季結束，緊接著最精彩的當然就是自由球員的動向，目前有超過100位球員投入自由球員市場，為了在明年球季拿下更好的成績，30支球隊勢必會卯足全力進行補強，因此，大聯盟官網也撰文，分析今年冬天各隊需補強的優先重點，以下是美聯東區篇。
多倫多藍鳥(73-89，第4名)
藍鳥目前最迫切要補強的絕對是他們的先發輪值，今年例行賽藍鳥先發投手的防禦率為5.14，排名全大聯盟第28名，雖然隊上有潛力新秀潘諾（Thomas Pannone）或是瑞德佛利（Sean Reid-Foley）可以頂上5號先發的位置，但藍鳥起碼要再網羅1名先發投手才行
自由市場合適人選：邁利（Wade Miley）、霍蘭德（Derek Holland）、海力克森（Jeremy Hellickson）
巴爾的摩金鶯(47-115，第5名)
金鶯跟藍鳥的情況其實差不多，先發投手的戰力一樣吃緊，金鶯本季先發投手5.48的防禦率，在聯盟吊車尾，先發輪值甚至比藍鳥還差，雖然處於一個重建的階段，但球隊每5天仍需要推出1名投手上場，目前金鶯先發輪值前3號投手分別是邦迪（Dylan Bundy）、柯布（Alex Cobb）和凱許納（Andrew Cashner），官網大膽假設今年沒有透過交易補強這塊，那麼金鶯還缺少2名先發投手。
自由市場合適人選：霍蘭德、海力克森、賈西亞（Jaime Garcia）
坦帕灣光芒(90-72，第3名)
鑒於光芒本季使用假先發的頻率相當高，因此官網預測他們不會簽下一些傳統型的先發投手，加上光芒的農場還有哈尼威爾（Brent Honeywell）、里昂（Jose De Leon）和班達（Anthony Banda）可以使用，因此估計他們會網羅一些牛棚投手。
自由市場合適人選：諾利斯（Bud Norris）、菲爾普斯（David Phelps）、渥倫（Adam Warren）
波士頓紅襪(108-54，第1名)
由於原本的終結者金布雷爾（Craig Kimbrel）在世界大賽結束後將成為自由球員，而且今年金布雷爾的年薪已來到1300美元，明年勢必會更高，紅襪總裁唐布洛斯基（Dave Dombrowski）可能會放走金布雷爾，並從現有牛棚中拉上1名可用之兵，或是在自由市場物色適合的終結者。
自由市場合適人選：羅伯森（David Robertson）、布里頓（Zach Britton）
紐約洋基(100-62，第2名)
洋基今年在季後賽首輪止步，一大原因就是先發投手戰力不太堅強，儘管有塞佛里諾（Luis Severino）、田中將大等優質投手，但對於一支目標要爭冠的球隊來說，這樣的先發陣容確實有些不足。
自由市場合適人選：柯賓（Patrick Corbin）、哈普（J.A. Happ）、凱柯（Dallas Keuchel）（推薦閱讀：MLB》兩屆塞揚強投克魯伯不再是非賣品 洋基是否上桌競標？！）
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反式脂肪傷身 自己做「好油」美乃滋
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）美乃滋是很多料理中常見的食材，口感順滑，小朋友也很喜歡，市售美式早餐店幾乎都看得到它的蹤影。如果不算添加物的話，一般美乃滋的材料有大豆油、糖、蛋、水、醋及鹽，在家裡自製也不出這幾種材料。但市售美乃滋問題最大的除了添加物，在成本考量下往往使用便宜單一種類的油。
我的版本則同時涵蓋Omega-3（亞麻仁籽油或紫蘇油）、Omega-6（葡萄籽油或葵花油）及Omega-9（橄欖油或苦茶油）的好油配方，一定吃得到健康及美味！這道美乃滋的做法不難，但在攪打上要注意讓油慢慢地加入，一點、一點地讓它充分乳化，才不易失敗，花費的時間多了點，卻非常值得。製作好的美乃滋必須放在冰箱保存，最好兩週內食用完畢。
手作好油美乃滋
材料
蛋黃……2顆
鹽……1 小匙
糖（椰糖或赤藻糖）……1.5 湯匙
亞麻仁籽油或紫蘇油……100cc
葡萄籽油……100cc
橄欖油……100cc
蘋果醋……2湯匙(30.cc)
檸檬汁……1 湯匙(15.cc)
做法
1）調理盆中放入蛋黃、鹽及椰花蜜糖，用手動或電動打蛋機或食物調理機打勻，至蛋液稍微起泡，就分批慢慢加入橄欖油打勻。
2）接著分批慢慢加入葡萄籽油打勻，再分批慢慢加入亞麻仁籽油打勻。
3）加入醋及檸檬汁繼續攪打，會開始變白，要再繼續打約八到十分鐘至完全乳化且濃稠即可。
4）變化口味可以加入有機椰子油讓它凝固的稠度更佳（生酮美乃滋）。
好油做美乃滋 避免反式脂肪害健康
有些較低廉的美乃滋會用植物性奶油製作，而植物性的奶油就是所謂的氫化油，反式脂肪含量較高，有研究更指出反式脂肪對身體危害的程度更勝過飽和脂肪，會增加冠狀動脈疾病、失智、乳癌、男性不孕等的風險。所以如果想滿足口腹之慾，又擔心家人健康亮紅燈，一定要試試好油做的美乃滋，好吃又天然無負擔。
（本文摘自／王明勇健康好煮義：80道安心美食健康煮／平安文化）
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