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1月 01, 2019

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運動後冷卻收操竟這麼重要！必學2招拉筋排出疲勞物質

【早安健康／張承宇報導】運動後疲勞物質會在體內積蓄，不但讓人感覺疲憊、難以展開下一輪的挑戰，若是長時間積蓄，竟然還會增加罹患糖尿病、動脈硬化、高血壓等疾病的機率，甚至提高肥胖風險，讓運動效果大打折扣！日本運動訓練師建議運動完簡單伸展小腿肌，幫助肌肉恢復，可望使體內疲勞物質加速排出，。

運動後緩和運動和熱身同樣重要

日本運動訓練師西村典子表示，進行健走、慢跑等有氧運動，或是肌力訓練之前，如果沒有確實暖身，可能會受傷；而運動前要熱身的觀念經過多年推廣，也已成為許多人運動前的例行公事。但是，卻很多人忽略了運動後的身體也需要放鬆舒緩，而在運動後直接沖澡、休息，容易導致疲勞物質在體內長時間積蓄，讓疲勞感久久不能散去。

日本公益財團法人長壽科學振興財團‧健康長壽NET資料顯示，疲勞長時間在身體累積，身體會起防衛反應、刺激體內類固醇激素分泌。大量分泌的類固醇激素，可能會增加血管老化、動脈硬化、胰島素阻抗的風險，提高糖尿病、肥胖機率，甚至可能與高血壓、高脂血症、代謝症候群等生活習慣病有關，也有造成心肌梗塞、腦梗塞的可能。

因此，為了避免疲勞物質堆積而提高人體生病、受傷風險，西村典子建議運動後，利用兩個簡單動作拉伸小腿比目魚肌、腓腸肌，同時也能幫助穩定心跳、加速體內疲勞物質分解代謝，快速消除疲勞。

伸展小腿肌，加速排出疲勞物質

西村典子解釋，為了加速排出疲勞物質，小腿是相當關鍵的部位。平常流動到下肢的血液、淋巴液，必須透過小腿肌肉的「肌肉幫浦作用（Milking Action）」，來幫助輸送血液回到心臟，因此小腿也有「第二心臟」之稱。透過運動小腿肌，可望使血液循環變好、加速疲勞物質分解代謝，進而達到消除疲勞的效果。

單腳半跪，雙手抱膝，上半身重心放在前腳，並注意前腳貼緊地面，充分伸展小腿比目魚肌10秒後換腳，左右腳各進行2～3次。
雙腳與肩同寬，雙手向前壓地面，臀部向後翹，伸展雙腳的比目魚肌、腓腸肌，同時注意腳掌不要離開地面，伸展10秒為一次，共做2~3次即可。

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憂鬱婦欲跳魚池輕生警百米穿越障礙救援

楊梅分局埔頂派出所副所長陳水松、警員湯凱翔，於6月13日10時35分許，接獲報案指出新屋區埔頂路2號魚池有人要跳池輕生，員警立即驅車趕往，抵達後聽聞魚池右側有人急促呼喊，員警立即尋聲以百米速度跑去，為求能立即抵達，途中更不懼危險，穿越比人還高的草叢，經由熱心民眾指引，於魚池側邊便道順利找到輕生婦人。

經員警不斷的循循善誘及勸誡，終將該婦勸離池塘，經了解，該名70歲婦人有多年幻聽幻覺的精神病史，近日又有發作跡象，於早上其子發現母親情況不對，獨自一人外出，遂尾隨其後，卻發現其母走上魚池，欲翻過魚池護欄輕生，急著抓住母親，但無力將其拉離危險，呼喊民眾幫忙報警，直至員警到場協助及安撫情緒，才將其母勸離危險區，員警隨即護送2人返家。

警方與其家屬溝通後，通知救護車將該婦送往署桃醫院治療就醫。

警方與其家屬溝通後，通知救護車將該婦送往署桃醫院治療就醫，家屬萬分感謝，員警獲報後以百米速度迅速趕到，將其母即時救離危難及協助送醫治療。

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